跟踪饮酒量的四个惊人好处。

关键点

· 跟踪一个人的饮酒情况的主要目的是提高认识。一些习惯性饮酒者默认会喝一杯。

· 随着时间的推移，饮酒日志可以提供有价值的信息，从而深入了解一个人的特定饮酒模式。

· 保留饮酒记录有助于人们更清楚地看到他们取得的任何进展。

我与许多想要减少饮酒的人一起工作。偶尔会有人问我有没有什么妙招可以帮助他们快速控制饮酒。我可能没有魔术，但我确实有一个简单而强大的工具——饮酒日志。

饮酒记录？我知道，这听起来太简单而且相当耗时。如果你感到怀疑，我向你保证，你并不孤单。大多数人一开始都会这样做，但请听我说完。我向任何想要控制饮酒的人推荐饮酒日志的原因有四个。

减少酒精摄入

对于某些人来说，追踪他们所喝的每一种饮料的简单行为可以帮助他们减少饮酒量。写下一杯饮料是一种有意识的行为，它可以让你摆脱一杯接一杯地倒酒的自动驾驶仪。通过积极地写下每杯饮料，你可以在每杯之间放慢速度，并意识到你喝了多少酒。在那一瞬间的停顿中，你可能会想，“喝第三杯是个好主意吗？” 或“如果我有另一个，我将不得不记录它。” 令人惊讶的是，这些想法和短暂的停顿可能足以阻止你喝下一杯。

培养意识

你有没有习惯下班后打开一罐啤酒，或者在自动驾驶仪上给自己倒第二杯酒？习惯性饮酒者发现自己在没有完全意识的情况下默认拿起饮料。当人们对自己的行为缺乏意识时，他们就无法控制自己的行为。

饮酒日志是一种简单的工具，可帮助您提高饮酒意识。对行为的认识是改变它的第一步。有了意识，是否再喝一杯可能会成为一种选择。（不要误会我的意思：这可能仍然是一个艰难的选择。）

提供信息

饮酒日志最有效的好处是它随着时间的推移提供的宝贵信息。将有关饮酒的所有信息摆在您的眼前，这将使您能够深入了解您与酒精的关系，这是您永远不会意识到的。例如，您可能会注意到您几乎总是在每天相似的时间开始喝酒。也许您意识到自己在特定情况下或在特定人群周围时往往会过度饮酒。你可能会发现，只有当你喝了三杯以上时，你才会变得好争辩。这些见解将指导您制定最佳策略，以在未来改变您与酒精的关系。

帮助您监控进度

最后但并非最不重要的一点是，饮酒日志将帮助您在减少酒精摄入量时监控您的进度。变化往往是逐渐发生的；有时，在没有证据的情况下，很难看出你已经走了多远。例如，您可能每次外出时仍在喝酒，但喝一两杯与三杯或四杯有很大不同。

当您记录日志时，您可以看到您的酒精消耗量如何随时间变化。我最喜欢的跟踪进度的方法之一是创建一个随时间变化的图表。一个容易可视化的进步可以是令人满意的和激励的。

减少饮酒是一项艰苦的工作。它要求你放弃即时满足以获得长期利益。跟踪你的进步是一种简单的方法，可以帮助你专注于积极的一面并关注你的进步。

饮酒日志是一个简单的工具；但是，有时说起来容易做起来难。如果您对开始饮酒记录持怀疑态度或不确定是否要改变饮酒量，那么您并不孤单。加入我的清醒好奇对话，在那里你会感到被倾听、理解和支持。

要记住的重要一点是，您不必仅仅因为您开始跟踪您的酒精摄入量就决定要减少多少，甚至是否完全减少。虽然有些人发现自己只是通过记录日志来减少饮酒量，但减少饮酒量并不是您饮酒日志的目标。跟踪您的饮酒量的唯一目的是提高您的意识。

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