失眠者生活习惯手册!针对不同类型的失眠，中医会根据个人体质辨证施治。中医讲究天人合一，人与环境和谐相处。不管你属于哪种失眠，都不妨从生活习惯上尝试改变。

　　失眠者生活习惯手册：

　　居室要求

　　卧室保持清洁、安静，通风;温度保持在18℃～24℃。

　　夜晚拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。

　　患者床铺要软硬适度，枕头要高低适宜。

　　避免长期住在高频电离电磁辐射源附近，迁徙到远离辐射源处居住。

　　床的摆放位置应头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

　　睡眠姿势

　　患心脏疾病的人，右侧卧，减轻心脏所受压力。

　　胃和肝胆方面不太好的人，右侧卧。

　　因高血压而头痛的患者，应适当垫高枕。

　　肺病患者除垫高枕外，还应经常改换睡姿，促进痰液排出。

　　睡眠时间

　　睡眠时间一般应维持7～8个小时，视个体差异而定。

　　入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡眠6小时即可恢复精力。

　　入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，应通过治疗获得高质量睡眠。

　　调理饮食

　　晚餐不宜过饱，宜清淡，忌油腻，不饮茶酒、咖啡。

　　晚餐宜食红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶。

　　睡前不宜看带有刺激性的书籍、电视节目、光盘等，不做剧烈运动。

　　睡前宜散步，打太极拳;可尝试“数羊”，听轻松欢快的音乐。

　　若身体疲劳或疼痛，可用按摩、理疗、冷或热敷等方法缓解，用温水泡脚。

　　西安脑康心理康复医院-精神心理科好吗?

　　【西安脑康心理康复医院】是一所集医疗、科研、预防为一体，诊疗技术雄厚，科室设备齐全，环境温馨舒适的现代化综合性医院。经过多年发展，医院逐步形成了有优势、有特色、学科齐、设备全、服务好的医疗服务体系。精神心理科是医院的重点专科，迄今已为来自全国各地的广大患者解除了病痛困扰。

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