焦虑越来越频繁地出现在人们的生活中：工作节奏快、压力大;身体状况下降，看病医疗需求增加;孩子上学、父母养老、同事朋友关系;房贷、车贷......仿佛我们生活在这个时代，没有人不焦虑。

　　《人民论坛》杂志的一项调查发现，超六成人认为自己的焦虑程度较深;81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”;88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

　　但是，当焦虑超过了你的精神、心理承受能力，就会发展成精神类疾病(焦虑症)!学会控制焦虑在合理的程度，是我们需要掌握的一项技能。

　　在此之前，先要对你的焦虑程度做一个测试：以下题目【是】计1分;【否】计0分;

　　■你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

　　■你是否不能忍受噪音?听到楼下有噪音睡不好觉，易怒，邻居家有噪音也会非常生气，或者生活中其他噪音都不太能忍受?

　　■你是否会因为小事而常常被激怒?或许在别人看来无足轻重，但是在你看来就是值得发火的?

　　■学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

　　■如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?特别在乎别人的看法?

　　■外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?总觉得没锁好，总是心中不安?

　　■在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

　　■如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?

　　■在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?

　　■你很害怕认识新朋友吗?

　　■为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?

　　■你是不是十分自我主义?

　　■在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?

　　■你是否很容易害羞、脸红?

　　■你能不能很快地让自己放松下来?

　　■你是否比其他人更容易感到烦恼?更容易心烦?

　　■你是否总是对某种事放心不下?

　　■你是否很容易感到坐立不安?

　　■你是否经常会觉得恐慌?

　　■你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

　　焦虑症测试结果，快来看看你的焦虑到几级了↓↓↓

　　1. 如果分数≤3分，说明你拥有良好的心态。

　　2. 如果您的分数在4~9分之间，说明你对情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现。

　　3. 分数>10分则警示你对生活过度操心了，已有焦虑症表现。

　　焦虑情绪分为四个层次

　　所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：

　　1.先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁;

　　2.然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;

　　3.之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康;

　　4.最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

　　长期焦虑损害身心健康

　　1.导致胸闷、失眠等症状

　　焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

　　2.对心脑血管不利

　　美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

　　3.加速衰老

　　荷兰一项研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。

　　该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。

　　一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏;另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

　　研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。

　　4.影响与他人相处的能力

　　如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

　　如何克服和缓解焦虑

　　焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。医生建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”：

　　1.揪出根源

　　先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

　　比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

　　2.不想后果

　　做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

　　3.转移注意力

　　焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。

　　可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

　　4.学一招自我放松术

　　放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：

　　◎深呼吸

　　尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

　　◎喝水

　　研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

　　◎拥抱

　　拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

　　◎微笑

　　笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。

　　◎专注

　　研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑，专注当下让人放松。

　　西安脑康心理康复医院温馨提醒：

　　如果你的焦虑已经超过了正常范围，请不要忽视、掉以轻心，应当引起足够重视了，及时地做好自我调节或者到正规精神科医院就诊，是最正确的选择!

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