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世界睡眠日丨这些睡眠问题你遇到过吗?

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2022-03-21 13:48

浏览量:907

  睡眠,已经算是一个老生常谈的问题了,但是却一直受到大家的关注。


  这是因为睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,简单来说,睡得好不好直接影响着我们的身心健康。


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  随着生活节奏的加快及生活方式的改变,睡眠问题带给我们的影响越来越多:


  你是否早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发,一天天减少,最后不得不忍痛割爱,剪成短发。


  你是否想过,这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。


  你是否早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,领导明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,“领导刚才好像是说……”这就是失眠引起的记忆力衰退。


  你是否每天晚上,因为呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。


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  更为严重的是睡不好和抑郁症的发生息息相关!


  因为从失眠到抑郁只有三步……


  第一步,“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒为主要表现的患者,就应常规筛查是否患有抑郁症。


  第二步,失眠患者会尝试各种方法摆脱失眠,比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等,当这些方法试了一圈,仍然无法改善睡眠时,患者则变得烦躁不安、恐惧,也就是“挣扎”的焦虑阶段。


  第三步,失眠时的痛苦挣扎,会消耗患者很多正性心理能量,患者开始逐渐陷入绝望,觉得活着没有意思,什么都不愿意做,少言寡语,逐渐出现类似抑郁症的表现。


  所以我们常常会听到“失眠抑郁症”的说法,这是因为失眠和抑郁之间有着天然的联系。


  综上可知,睡眠是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式,睡眠可以保护大脑、提高记忆力,增强免疫力、康复机体,延缓衰老、促进长寿,保证心理健康等。


  近日,中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查显示,近3/4受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。87%的人认为睡眠很重要,但是80%的人有晚睡的习惯,16%的人几乎每天都熬夜,有28%的人睡到次日9~12点。


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  为什么我们会出现睡眠障碍?


  其实引起睡眠障碍的原因有很多,如:


  1.年龄因素:老年人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群。


  2.环境因素:噪音、光线、温度、以及寝具的不适等。


  3.躯体疾病:如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性的疼痛等。


  4.自身性格:如特别敏感型,特别追求完美的人群。


  5.药物因素:如一些神经兴奋的药物。


  6.个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。


  02


  如何提高睡眠质量,睡个好觉呢?


  1.合适的睡眠时长


  对于18~64岁的成年人来说,每天7~9小时的睡眠为最佳,少于6小时或多于10小时都不推荐。未成年人需要的睡眠时间较长,保障在晚上十点前入睡,有利于生长发育。


  2.规律的作息


  偶尔的睡眠缺失,可以靠事后补觉;长期的昼夜颠倒、动辄通宵,则会导致难以纠正的生物钟混乱、入睡困难,进而明显影响身心健康。


  3.良好的睡眠环境


  室温适中,被褥的厚度适中;枕头的硬度、高度合适;衣着舒适亲肤;对声响敏感的人,避开有噪声的环境;对光亮敏感的人,留意卧室遮光;春夏防避蚊虫措施,也是保障睡眠必不可少的。


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  这些事睡前一定不要做


  1.睡前过度饮食,会引起消化不良等问题,导致难以入睡。如果担心半夜饿醒,可在床边备少量饼干小食。


  2.睡前不宜摄入过多水分,不宜吃有利尿效果或导致肠胃胀气的食物,如香蕉、西瓜等等,频繁上厕所、腹胀等问题十分影响睡眠。


  3.睡前不宜剧烈运动或过于亢奋,这样情绪在短时间内无法平静下来。轻度的睡前锻炼,比如瑜伽、室内运动比较合适,强度以微汗为宜。


  4.睡前不宜过于牵动情绪,比如看特别有共鸣、感同身受的影视作品、书籍,导致神思过甚。深夜的负面精神状态尤其影响睡眠。


  今天第22个世界睡眠日,睡眠占据了我们一生将近1/3的时间,睡眠质量直接影响着我们的身体健康、生活质量和工作、学习效率。所以,高质量睡眠,能让人体机能及时得到有效休息,从而使精力、体力都顺利得以恢复,保持身心状态良好。


  如果你之前从未重视过自己的睡眠问题,从此刻起,就要重视起来了!


 

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