失眠睡不着有什么好的方法解决?当今社会，随着人们的压力增大、网络发达、游戏盛行，失眠已经成为人们生活中的一部分。失眠可表现为入睡困难、早醒、睡眠质量下降，或日常睡眠晨醒后无恢复感。

　　生活中，造成失眠的原因有很多，大多是因为心理情志因素导致的失眠，兴奋、紧张、焦虑、烦躁、抑郁等都会影响睡眠。而长期的失眠，又会加重这些负面情绪，从而导致失眠加重，形成恶性循环。那么，失眠该怎么解决?

　　01、医学临床。治疗失眠的方式有：心理治疗、药物治疗、物理治疗等。很多人的失眠都是因心理问题造成的，这也是提醒人们要注意调节身心状态了。失眠一般发生于压力过大的情况，身体处于“应激”状态。这时候就要看心理医生了。

　　02、运动。研究表明，适度进行体育锻炼对于失眠有一定的辅助治疗作用。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，是治疗失眠不错的选择。年轻的失眠患者建议以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每周3-5次，每次30-60分钟;年龄较大的失眠患者建议选择散步、打太极拳、气功等柔和的运动。但要注意：睡前不建议进行剧烈运动，建议选择以打坐、冥想、听轻音乐等放松类活动为主，以更利于睡眠。

　　03、学会营造良好的睡眠氛围：在睡觉之前，不喝刺激性饮料，不吃难消化的东西，不要看刺激性的电影，卧室的温度、光线、保持调节到适合自己的温度，远离嘈杂的环境，在睡觉前洗个热热的热水澡等，会让人更容易入睡。

　　04、饮食调理：日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

　　西安脑康心理康复医院温馨提示：发现失眠后，要积极采取调节措施。若在自我调节后没有作用，就要及时寻找专业医院进行诊疗。如果您还有其他精神心理方面的问题，点击在线咨询，医护人员为你免费解答相关问题，或预约挂号【优先就诊 免排队】。

  【 抑郁症治疗 】 

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