摆脱午夜抑郁，你需要这样做!现代很多的年轻人，一到晚上内心就很敏感，脆弱，抑郁，恐慌，焦虑的情绪一到晚上就变得很严重，自己内心体验极度痛苦。那么，如何才能摆脱午夜抑郁呢?一起来看看西安脑康心理医院抑郁医生的详解。

　　摆脱午夜抑郁，我们该如何调整呢?

　　01调整睡眠状态

　　就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：

　　不睡觉的时候不要躺在床上

　　睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力

　　把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境

　　长期失眠要尽早接受治疗，不要硬撑

　　02设置“自我折磨时间”

　　在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——

　　回顾发生的不好的事情，想想解决的方案。

　　如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上列出你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。

　　同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……

　　当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。

　　这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说：这些事情已经想过了，不用担心。

　　西安看抑郁症医院哪家好?

　　【西安脑康心理康复医院】打造诚信、专业、安静的医疗环境，让患者感受到专业的医疗服务。从患者舒心、方便、满意的服务出发，倡导“一患、一医、一护”的护理模式，充分尊重患者的人格与尊严、尊重患者的个人隐私权、知情权、同意权等。医院收费公正，价格合理，医疗团队专业正规，经验丰富，就诊流程便捷，医护人员服务贴心、周到，让患者很有亲切感，备受广大患者及家属们的好评。

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