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神经衰弱患者有哪些减压方法

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2022-09-06 08:16

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  遇到问题:神经衰弱患者有哪些减压方法

  患者咨询:由于我最近的压力特别的大,都导致我神经衰弱了,所以我想知道有哪些减压方法?

  西安脑康心理康复医院解答:现如今是一个压力大的社会,如果你的心理负荷不了的话,是会非常的容易诱发各种心理神经疾病的。神经衰弱就是这样的一种疾病类型,想要疾病,不仅仅需要认真地去进行临床治疗,自我的减压也是非常必要的。那么,神经衰弱患者有哪些减压方法?下面就为大家详细的介绍一下。

  神经衰弱患者有哪些减压方法:

  一、食物减压

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  二、睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  三、写作减压

  “把烦恼写出来。”写你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  四、暴力减压

  “随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  解决办法:西安脑康心理康复医院医生说:治疗神经衰弱,最重要的一条就是要讲究劳逸结合。参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动,对神经系统有着良好的调节作用,能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换,可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失,从而使脑子反应灵活,思考问题敏捷、提高工作效率。如果你还有什么其它问题,欢迎拨打健康热线:029-68616999.


 

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