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【西安失眠医院】解救失眠熬夜惯犯!学会这四个方法!

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2021-11-17 09:33

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  解救失眠熬夜惯犯!学会这四个方法!仔细回想,你的新年flag里有没有这句「今晚我一定要早睡」?是不是一到晚上,口头禅就又变成了:

  再打一局游戏就睡;

  再追一集剧就睡;

  再刷会手机就睡……

解救失眠熬夜惯犯!学会这四个方法!

  没办法,白天工作太忙了,只有晚上这段时间才算属于自己,哪里舍得睡啊?

  加班熬夜睡眠时间不足,睡不够;

  躺到床上辗转反侧,睡不着;

  多梦觉浅,一夜醒来好几次,睡不好。

  但不得不说,当睡眠出现问题了,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

  今天,西安脑康心理康复医院医生就给你们分享4条熬夜失眠患者的自救方法!

  方法1:听氛围音乐

  比如纯音乐,温柔舒缓又自带催眠效果,产生平静感的同时,让聆听者身心放松。

  方法2:别害怕失眠

  失眠不可怕,可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机,越担心自己失眠,可能就会越睡不着。这时候可以选择阅读一本感兴趣的书,或者听听电台,舒缓音乐等,有了困意以后再上床睡觉,就能容易入眠。

  方法3:矛盾疗法

  在你失眠的时候,反而会昏昏入睡。想睡不能睡,实在是太痛苦了!这时候可以站在向对面来思考问题,换个角度,让自己的心态得到平衡,不要总是纠结一个问题,越想越睡不着。

  方法4:卧蝶式瑜伽

  试试做卧蝶式瑜伽,膝盖向外弯曲,脚底并拢,抬起双脚,手放腹部。再通过平静的深呼吸,让大脑和身心得到放松。

  西安脑康心理医院医生温馨提示:如果朋友们有了睡眠障碍,一定要引起重视,首先一定要查明病因,知道失眠症的诱发因素,才能更好的做好护理工作,对症治疗。为了提高睡眠质量,睡觉前不妨洗个热水澡,喝点牛奶,听听舒缓的歌曲,保持良好的心态,放松自己,睡一个安稳的好觉。

 

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