解救失眠熬夜惯犯!学会这四个方法!仔细回想，你的新年flag里有没有这句「今晚我一定要早睡」?是不是一到晚上，口头禅就又变成了：

　　再打一局游戏就睡;

　　再追一集剧就睡;

　　再刷会手机就睡……

　　没办法，白天工作太忙了，只有晚上这段时间才算属于自己，哪里舍得睡啊?

　　加班熬夜睡眠时间不足，睡不够;

　　躺到床上辗转反侧，睡不着;

　　多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。

　　但不得不说，当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

　　今天，西安脑康心理康复医院医生就给你们分享4条熬夜失眠患者的自救方法!

　　方法1：听氛围音乐

　　比如纯音乐，温柔舒缓又自带催眠效果，产生平静感的同时，让聆听者身心放松。

　　方法2：别害怕失眠

　　失眠不可怕，可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机，越担心自己失眠，可能就会越睡不着。这时候可以选择阅读一本感兴趣的书，或者听听电台，舒缓音乐等，有了困意以后再上床睡觉，就能容易入眠。

　　方法3：矛盾疗法

　　在你失眠的时候，反而会昏昏入睡。想睡不能睡，实在是太痛苦了!这时候可以站在向对面来思考问题，换个角度，让自己的心态得到平衡，不要总是纠结一个问题，越想越睡不着。

　　方法4：卧蝶式瑜伽

　　试试做卧蝶式瑜伽，膝盖向外弯曲，脚底并拢，抬起双脚，手放腹部。再通过平静的深呼吸，让大脑和身心得到放松。

　　西安脑康心理医院医生温馨提示：如果朋友们有了睡眠障碍，一定要引起重视，首先一定要查明病因，知道失眠症的诱发因素，才能更好的做好护理工作，对症治疗。为了提高睡眠质量，睡觉前不妨洗个热水澡，喝点牛奶，听听舒缓的歌曲，保持良好的心态，放松自己，睡一个安稳的好觉。

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