熬夜、失眠这几件事千万不能做!现代人生活压力大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，熬夜加班是常有的事，有的人则整夜失眠，躺在床上追剧玩手机。不管是熬夜还是失眠，都严重影响大家的身心健康，那么如何避免失眠和熬夜呢?下面来看看西安脑康心理康复医院医生的详解。

　　1、睡前沉迷电子产品

　　很多人习惯在睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意。因此睡前可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情。

　　2、睡前尽量避开这三种食物

　　到了夜晚容易肚子饿，就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究，下面这些食物也得尽量少吃：①辛辣食物②油腻食物③酒精

　　3、睡前运动、摄入过多咖啡因

　　咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品中都含有较多的咖啡因，摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠。

　　此外，睡前2小时内要尽量避免剧烈运动，因为睡前运动会导致体温过高，神经系统仍然处于亢奋状态，会影响入睡效率。

　　4、报复性心理

　　很多人熬夜是出于报复性熬夜心理，认为白天的工作、学习占据了大部分时间，用熬夜来“犒劳”自己。因此我们要学会摆脱这种心理。

　　西安脑康心理医院医生温馨提示：熬夜失眠的危害是极大的，一定要引起重视，及时去医院检查，首先一定要查明病因，知道失眠症的诱发因素，才能更好的做好护理工作，对症治疗。西安脑康心理康复医院，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务，如果你有这方面的问题可以随时来医院咨询，尽早接受规范化治疗，才能回归正常生活。

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