失眠的夜晚是痛苦的

　　如果它已经影响了白天的正常生活

　　那就去看看医生吧

　　不要自己一个人独自承担

　　希望我们今后都好眠

　　1、没睡好的人，脑子里都是垃圾

　　一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

　　大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题?

　　答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清理出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

　　也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

　　据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为 66.26(满分100分)，普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

　　90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

　　2、睡不好，真的会死

　　睡不好不只让脑子产生垃圾，睡不好真的会死。长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

　　来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：

　　睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

　　夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

　　入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

　　睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%、

　　3、没睡好，抑郁也会来找你

　　崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的?

　　杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

　　然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。

　　有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

　　4、睡不好，对女性最不好

　　一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

　　这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。

　　美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

　　然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。

　　5、如何才能睡个好觉?

　　☉睡不着就干点别的

　　躺在床上睡不着，就不要再强迫自己睡了，离开被窝，给自己冲杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚。这样做一是可以让身体放松，二是可以多给自己些“做完这些事等会儿上床我就要睡了”的暗示。

　　☉浅眠就来一点油

　　好不容易睡着了但一点点小动静就能醒过来，试试在入睡前点一支薰衣草味道的香蜡，还可以拿一个棉球蘸点薰衣草精油，再把棉球放进枕套里。因为薰衣草精油有调整呼吸、安抚情绪和改善失眠的效果哟。

　　☉失眠多梦，裸睡来救

　　睡觉总是做梦的小伙伴，可以尝试下裸睡，没有了衣服的束缚，会让你的身体感到更加舒服，身体舒服了大脑就容易放松;不习惯裸睡的可以给自己准备个眼罩，帮助大脑更快的冷静下来。

　　要坚持一段时间才会有效果噢!

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