合理食疗，有益睡眠!失眠发病率高，大多数人因为生活的压力而彻夜难眠，大脑紧张无法达到休息，对自己的学习工作生活早晨很大的困扰。因此日常生活中的养生保健尤为重要，注意生活习惯，而且要合理饮食，才能有一个高质量的睡眠。

　　西安脑康心理医院医生推荐有益睡眠的食材或饮食方如下。

　　1.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　2.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦的感觉。

　　3.核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　4.莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　5.大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30克，加水适量煮食，有助于入眠。

　　6.桂圆红枣粥

　　适用精神疲倦，气短乏力，头晕汗出，梦多，女性月经量少等症状的人群。

　　7.当归生姜羊肉汤

　　本方可滋补脾肾，温阳助眠。适用于平素畏寒，手脚冰凉，腰酸膝软，夜尿频繁等症状的人群。

　　8.枸杞菊花茶

　　枸杞、杭菊花各30克;将适量枸杞和杭菊放入瓷杯中，加入沸水冲泡，加盖温浸10分钟，宁心养神。

　　西安脑康心理医院医生温馨提示：精神分裂症的危害是极大的，一定要引起重视，及时去医院检查，查明病因，日常中做好护理工作，对症治疗。西安脑康心理康复医院，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务，如果你有这方面的问题可以随时来医院咨询，尽早接受规范化治疗，才能回归正常生活。

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